Menjaga dan merawat mata tidak hanya dari aspek luar seperti memakai kacamata anti sinar UV dan tips 20-20-20 jika intens melihat layar ya Sahabat KMU. Ada beberapa asupan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata kita. Salah satunya Zinc untuk mata.
Mungkin beberapa dari kita belum paham banget apa itu Zinc. Seng atau Zinc merupakan salah satu mikronutrien atau kandungan makanan dan minuman, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dalam hal ini mata kita.
Menjaga Kesehatan Mata
Seperti motor yang rutin diantar ke bengkel untuk servis, tubuh yang dibiarkan merasakan pijat relaksasi untuk menenangkan tubuh yang pegal, mata juga perlu dijaga kesehatannya.
Tidak perlu menunggu hingga ada gangguan untuk mengantar ke dokter mata, indera mata kita juga perlu diperiksakan secara rutin agar bisa terjaga dan terdeteksi dini dari berbagai gangguan mata jika ada.
Cara alami dan paling mudah selain memakai berbagai perlindungan di luar mata, yakni mengkonsumsi berbagai asupan yang banyak mengandung vitamin atau mineral yang baik untuk kesehatan mata.
Emang kenapa sih, harus dijaga? Bukannya cukup tidak terlalu lama main gadget atau laptop saja sudah oke?
Eits, ada beberapa faktor penyebab mata bisa “pegal” atau terkena resiko penyakit lho. Beberapa di antaranya yakni :
- Terpapar cahaya matahari di luar ruangan dalam waktu lama
- Membaca di atas kendaraan yang berjalan
- Menyetir pada malam hari
- Melihat fokus yang lebih kecil seperti memasukkan benang ke jarum
- Menonton layar (gadget, televisi, laptop, dll) dalam jarak yang dekat
- Membaca dalam posisi tiduran
Baca juga : Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata
Manfaat Zinc untuk Mata yang Sehat
Untuk menjaga dari hal-hal yang membuat mata terganggu atau terkena penyakit yang tidak diharapkan, mencegah dan menjaga kesehatan mata dengan makanan perlu dilakukan ya.
Salah satunya yakni kandungan Zinc untuk mata yang nyatanya sangat bermanfaat secara jangka panjang. Beberapa manfaat luar biasanya yakni berikut ini :
Memperlambat Perkembangan Degenerasi Makula
Mineral bernama Zinc sangat berjasa dalam mencegah kerusakan sel retina sehingga membantu orang yang mengalami degenerasi makula dikarenakan usia.
Tidak langsung mencegah, mineral zinc berguna dalam membantu memperlambat proses dan komplikasi dari degenerasi makula sehingga bisa memberi ruang untuk pengobatan hingga pulih.
Mencegah atau Menurunkan Risiko Katarak
Katarak yang dinobatkan sebagai penyakit mata pemicu kebutaan pertama di dunia ini, bisa banget dicegah lho! Ya, dengan Zinc untuk mata, katarak yang dipicu karena faktor usia dan kerusakan sel bisa tercegah. Jadi kehilangan penglihatan bisa dicegah deh, karena zinc ini.
Baca juga :
Melancarkan Fungsi Retina
Selain menunda penyakit yang membahayakan mata, Zinc untuk mata juga berkontribusi dalam kesehatan mata dan optimalisasi fungsi bagian retina.
ZInc yang masuk dalam pencernaan kita, mendukung transportasi asupan Vitamin A dari hati ke retina. Sehingga, fungsi retina untuk menangkap dari lensa dan meneruskan gambar yang ditangkap mata untuk diterjemahkan ke otak bisa optimal serta terhindar dari gangguan.
Referensi Asupan Mengandung Zinc
Beberapa contoh asupan baik makanan maupun minuman yang mengandung Zinc untuk mata adalah berikut ini :
1. Telur
Mudah didapat, ternyata telur berperan besar sebagai makanan yang mengandung zinc tinggi, lho. Dalam satu buah telur berukuran besar, mengandung sekitar lima persen zinc yang dibutuhkan dari nilai harian.
Maka dari itu, usahakan mengonsumsi telur sebagai salah satu cara memenuhi kebutuhan gizi harian. Terlebih ternyata ada kandungan Zinc untuk mata yang sehat.
2. Daging
Sumber zinc untuk mata lainnya adalah daging. Jenis daging yang terbaik adalah daging merah, tepatnya daging sapi kambing.
Faktanya, 100 gr porsi daging giling mentah mengandung 4,8 mg seng yang hampir separuh dari kebutuhan harian. Meski mengandung zinc untuk mata, konsumsi daging tetap perlu dibatasi agar tidak mengundang penyakit lain ya.
Baca juga :
7 Kebutuhan Nutrisi Mata Sehat
LASIK
3. Susu dan Produk Susu
Makanan lainnya yang mengandung zinc untuk mata adalah susu dan produk olahannya, seperti keju. Mudah diserap tubuh, menawarkan serangkaian nutrisi baik untuk tubuh selain Zinc, membuat asupan ini disarankan jadi konsumsi harian.
Tapi ingat ya, bukan susu kental manis atau krimer kental manis yang justru banyak mengandung gula dan minim kandungan susu.
4. Biji-bijian
Biji-bijian termasuk asupan tambahan yang bagus dan sehat untuk menambah asupan seng atau zinc untuk mata. Namun, beberapa jenis biji-bijian mengandung nutrisi yang lebih baik daripada lainnya.
Contohnya adalah biji rami, biji labu, dan biji wijen yang mengandung serat, lemak sehat, dan mineral lainnya. Anda bisa menambahkan biji-bijian tadi ke dalam salad, sup, yoghurt, maupun jenis makanan lainnya.
5. Cokelat hitam (dark chocolate)
Cokelat hitam (dark chocolate) memiliki fakta unik bahwa ini termasuk dalam deretan makanan yang mengandung zinc tinggi.
Walau baik untuk mata karena seng yang tinggi, sebaiknya konsumsi coklat hitam sekitar 30-40 gr per hari saja untuk menjaga kalori dan gula darah.
Mari Periksa Mata Rutin
Dengan merencanakan makanan yang bergizi dan melakukan pola hidup yang baik kita dapat mencegah munculnya gangguan penglihatan.
Namun jika anda sudah menderita gangguan penglihatan maka dengan mengkonsumsi nutrisi mata anda dapat mengontrol penurunan fungsi penglihatan.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mata anda dapat melakukan konsultasi dokter mata . Selain itu, jangan lupa untuk selalu rutin kontrol mata minimal setahun sekali ya agar dapat mendeteksi adanya gangguan mata sedini mungkin. []
Silahkan tonton video edukasi berikut ini untuk menambah wawasan :
