Profesi apapun mengandung resikonya masing-masing. Tidak terkecuali para pekerja yang berhubungan dengan teknologi internet, sekaligus perangkatnya. Mereka rentan sekali terkena penyakit mata. Nah, apa saja tips menjaga kesehatan mata pekerja?
Baca juga : Katarak
Penyakit Mata Para Pekerja
Faktanya menatap layar apapun bahkan termasuk tablet dan smartphone sekotak di tangan kita, dalam waktu lama, berisiko juga terkena penyakit mata.
Tidak perlu menunggu bekerja di luar dengan risiko sinar matahari yang merusak mata, menghabiskan waktu dengan bekerja dengan komputer bisa memicu CVS atau Computer Vision Syndrome.
Computer Vision Syndrome adalah beberapa gejala gangguan mata yang terjadi karena faktor menatap layar apapun dalam waktu yang lama.
Adapun beberapa pemicu dan gejala CVS ini menurut Dokter Spesialis Mata Klinik Mata KMU Gresik & Lamongan dr. Rina Wulandari, Sp.M. adalah sebagai berikut:
Kelainan Refraksi
Salah satu pemicu CVS adalah kelainan refraksi seperti rabun jauh maupun dekat. Hal ini memperparah ketika harus bekerja berhadapan dengan laptop setiap hari.
Saat mata terus dipaksa melihat layar, otot mata akan tegang dan lelah. Hal ini kemudian merambat ke kepala, tengkuk, hingga pundak.
Maka, tidak asing bukan, pagi hari bekerja, sore bahkan siangnya terasa tegang di bagian-bagian tubuh tersebut?
Baca juga : Kekurangan Vitamin A dan Kena Xeroftalmia, Berikut 7 Gejala Hingga Pengobatannya
Lapisan Air Mata Menipis dan Mata Kering
Lapisan air mata adalah yang paling depan dan media refraksi, jika distribusi air mata tidak bagus bisa mempengaruhi penglihatan.
Nah, saat pekerja kantor sedang serius-seriusnya, reflek frekuensi mengedip berkurang dan lingkungan kering, karena ber-AC yang bisa menyerap kelembaban di kulit.
Kondisi tersebut bisa menjadikan air mata berkurang, mata merah, ada rasa terbakar, seperti ada benda asing, terus mengeluarkan air, sensasi berpasir, lapisan air mata tidak rata, dan membuat penglihatan terganggu.
Pencahayaan
Pencahayaan juga mempengaruhi gejala CVS. Pekerja kantor tidak dianjurkan untuk terlalu terang melihat layar serta jangan membiarkan cahaya sekitar gelap, karena bisa memperparah Computer Vision Syndrome, kecuali proyektor di bioskop.
Jarak Penggunaan Layar dan Postur saat Bekerja
Jarak mata dengan layar, bisa berefek pada parahnya gejala CVS. Semakin dekat mata dengan layar komputer, maka mata bisa semakin kering dan ketegangan di mata-kepala makin terasa.
Tips Menjaga Kesehatan Mata Pekerja Kantor
Tidak bisa diremehkan, mengingat komputer adalah sahabat sehari-hari para pekerja kantoran. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan mata pekerja:
1. Sering Berkedip
Agar lapisan air mata terjaga normal, maka perlu berkedip. Simpel, tapi sering terlupakan bagi pekerja kantor yang sudah fokus tinggi menghadap layar.
Jika lupa, bisa disengaja berkedip secara terus menerus. Bila perlu, bisa menginstall aplikasi-aplikasi yang mengingatkan untuk mengistirahatkan mata pada beberapa menit tertentu dengan kedip.
2. Menggunakan Koreksi Kacamata yang Sesuai
Jika sudah ada bawaan kelainan refraksi pada mata, maka sebaiknya ukuran kacamata harus disesuaikan dengan kebutuhan sesungguhnya.
Ukuran yang berbeda akan membuat mata semakin tegang karena berusaha memfokuskan penglihatan di depan layar yang juga dalam waktu yang tidak sebentar.
Baca juga :
LASIK
Operasi Katarak
Operasi Katarak Gratis
3. Menggunakan Kacamata Penangkal Cahaya Layar
Selain kacamata dengan spesifikasi mengoreksi kelainan refraksi, para pekerja kantor juga bisa menambahkan fitur penangkal blue light atau sinar UV yang pada dasarnya merusak mata.
Jika tidak ada kelainan refraksi, bisa menggunakan kacamata dengan fitur ini. Baik berhadapan di depan layar laptop, hp, tablet, apapun bahkan juga saat di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung.
4. Mengatur Cahaya
Lelahnya mata yang dipicu karena cahaya layar bisa dikurangi dengan menyesuaikan cahaya layar. Sekarang ada fitur dark mode dan cahaya bisa diatur lebih kuning atau ramah mata (untuk beberapa smartphone tertentu).
Sehingga bisa membantu mata agar tidak terlalu ekstra bekerja menyerap cahaya layar yang biasanya terlalu terang. Pun, ruangan sebaiknya tidak terlalu redup alias sama dengan layar atau setengah kecerahan layar. Agar mata tidak mati-matian berfokus pada layar dan jadi tegang.
5. Mengatur Posisi
Selain cahaya, jarak dan posisi duduk pekerja kantoran juga perlu diatur sedemikian rupa.
- Jarak layar dengan mata setidaknya 40 cm hingga 70 cm.
- Punggung tegak dan posisi duduk nyaman
- Siku tangan sekitar 90 hingga 100 derajat
- Lutut kaki juga berposisi ternyaman, dengan menekuk 90 derajat
Baca juga : Menangis Ternyata Baik Bagi Kesehatan Mata
6. Visual Hygiene
Kita bisa menerapkan cara mudah seperti menerapkan aturan 20-20-20. Angka cantik yang agar mudah diingat ini memiliki makna yakni :
20 menit sekali
20 detik istirahat
20 meter jarak yang harus dilihat mata.
Dengan menerapkan aturan ini, setidaknya mata tidak dipaksa untuk terus menerus menatap layar sehingga tercegah dari gejala computer vision syndrome.
Yuk Periksa Mata Rutin
Bagaimanapun upaya mencegah, tentu anda masih berkemungkinan mendapat gangguan mata mulai dari ringan hingga yang sangat mengganggu.
Jangan asal diagnosis dan memberi obat mata. Konsultasi dokter mata adalah jalan ampuh agar bisa mendapat penanganan terbaik pada aset berharga kita, yakni mata.
Dokter mata akan memeriksa rutin mata kita agar terhindar dari penyakit mata berat, atau mengatasi dengan efektif penyakit mata kita, termasuk CVS yang sudah sangat mengganggu karena terus menerus bekerja di depan layar laptop.
Tonton juga video berikut ini :
