Selain sayuran, memasukkan buah-buahan ke dalam pola makan harian juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita lho. Kandungan antioksidan dan vitamin dalam buah-buahan berperan secara khusus dalam mendukung kesehatan mata kita. Salah satu buah yang terkenal baik untuk mata adalah semangka. Tidak hanya menyegarkan, buah berwarna merah ini memiliki sejumlah manfaat yang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mata. Sebelum kita memahami lebih lanjut mengenai manfaat semangka sebagai buah yang baik untuk mata, alangkah baiknya kita memahami lebih dalam kandungan nutrisi yang terkandung dalam buah ini.
Kandungan Buah Semangka yang Baik Untuk Mata
Semangka bukan hanya sekadar buah yang menyegarkan, tapi juga merupakan pilihan yang baik untuk kesehatan mata kita. Ternyata, kandungan Likopen dalam semangka lebih tinggi dibandingkan dengan buah atau sayuran segar lainnya. Likopen sebagai antioksidan, tidak hanya dapat menurunkan resiko kanker dan penyakit jantung, tetapi juga memberikan perlindungan bagi kesehatan mata, khususnya terhadap gangguan mata yang berkaitan dengan usia.
Satu cangkir semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat, mencakup 46 kalori, 12 gram karbohidrat, 865 unit internasional (IU) vitamin A, 12 miligram vitamin C, 170 miligram kalium, dan 0,1 miligram vitamin B6. Menariknya, sebagai buah yang baik untuk mata, semangka tidak mengandung lemak, kolesterol, atau natrium.
Kandungan vitamin dalam semangka juga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan kita. Vitamin A misalnya, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mata, tetapi juga untuk kulit. Vitamin B6 membantu tubuh dalam pemecahan protein, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan berperan penting dalam fungsi saraf. Sementara itu, vitamin C tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga memfasilitasi penyerapan zat besi. Dengan semua manfaat ini, semangka dapat menjadi pilihan buah yang baik untuk mata yang lezat dan menyehatkan untuk menjaga kesehatan mata kita.
Baca juga:
Operasi Katarak Gratis
LASIK
7 Obat Alami Untuk Mata Merah Yang Dapat Meredakan Iritasi
Manfaat Semangka, Buah yang Baik Untuk Mata
Semangka tentunya tidak hanya menyegarkan, namun juga membawa sejumlah manfaat luar biasa untuk kesehatan mata kita. Berikut adalah beberapa manfaat semangka yang menjadikannya sebagai buah yang baik untuk mata:
1. Menjaga mata tetap terhidrasi
Semangka dapat membantu menjaga mata tetap terhidrasi dengan menyediakan cairan yang memadai. Hidrasi yang cukup mencegah mata kering, mata merah, gatal, dan iritasi. Selain itu, mata yang terhidrasi dengan baik mendukung proses pembersihan alami, sehingga dapat mengurangi risiko infeksi mata, dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting seperti vitamin C dan E, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Hidrasi juga berdampak pada menjaga tekanan intraokular, memastikan bentuk dan fungsi mata tetap optimal.
2. Melawan Rabun Senja
Kandungan vitamin A yang melimpah dalam semangka melindungi Kornea mata, membantu memfokuskan cahaya ke lensa mata, dan mencegah rabun senja. Konsumsi semangka sebagai bagian dari pola makan yang baik dapat menjadi langkah efektif dalam mengatasi masalah ini, terutama saat malam hari.
3. Mencegah Degenerasi Makula
Antioksidan dalam semangka memiliki peran penting dalam mencegah atau menunda pembentukan Katarak. Selain itu, antioksidan tersebut juga dapat mengurangi resiko Degenerasi Makula terkait usia yang dapat menyebabkan kebutaan.
4. Menghasilkan pigmen pada mata
Sebagai buah yang baik untuk mata, kandungan vitamin B6 dan A dalam semangka tidak hanya membantu menenangkan saraf dan meningkatkan semangat, tetapi juga mendukung produksi pigmen penting dalam Retina mata. Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga berperan dalam mencegah Degenerasi Makula serta menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Dengan manfaat ini, semangka menjadi pilihan yang segar dan lezat untuk mendukung kesehatan mata kita secara alami.
Baca juga:
Operasi Katarak
Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata
Pentingnya Vitamin Untuk Mata
Menurut seorang dokter mata dr. Tania Rahmania Maulani Sp.M, kekurangan vitamin A memiliki dampak serius pada kesehatan mata. Lebih dari 500 ribu anak mengalami kebutaan setiap tahunnya akibat kekurangan vitamin A di seluruh dunia. Wanita hamil juga rentan terhadap dampak negatif seperti resiko cacat bawaan pada bayi.
dr. Tania menjelaskan bahwa vitamin A memiliki peran penting dalam produksi pigmen pada Retina, yaitu sel batang dan kerucut Retina yang bertanggung jawab untuk penglihatan dalam kondisi gelap. “Vitamin A ini sebagai bahan baku rhodopsin, pigmen pada Retina untuk penglihatan saat gelap. Di saat cahaya redup, dibutuhkan rhodopsin untuk mengaktifkan sel batang dan kerucut Retina,sehingga bisa tetap melihat di saat cahaya redup atau gelap” begitu jelasnya.
Selain itu, vitamin A juga berperan dalam menjaga kelembaban mata dan mendukung perkembangan bola mata selama masa kandungan. Gejala kekurangan vitamin A melibatkan gangguan penglihatan, terutama dalam kondisi gelap, serta resiko radang seperti mata kering, Konjungtivitis, hingga Keratitis yang bisa berkembang menjadi Ulkus Kornea jika tidak diatasi.
Dokter Tania menegaskan bahwa kekurangan vitamin A dapat diatasi dengan terapi melalui asupan vitamin A yang cukup. Meskipun tidak dapat memperbaiki kerusakan yang sudah terjadi pada Kornea, vitamin A tetap penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Asupan vitamin A dapat diperoleh dari makanan, baik dari sumber hewani, sayuran, maupun buah-buahan, terutama yang memiliki warna cerah. Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan asupan melalui makanan, pemberian vitamin A dalam bentuk suntikan atau tablet oral bisa menjadi alternatif yang efektif.
Baca juga:
Manfaat Vitamin A Untuk Tubuh, Termasuk Optimalkan Penglihatan
Mencegah Katarak di Usia Muda Dengan 7 Cara
Yuk Periksa Mata Rutin!
Demikianlah ulasan mengenai buah yang baik untuk mata, termasuk semangka yang memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan visual kita. Namun, untuk memastikan mata kita tetap sehat dan bebas dari gangguan yang serius, diperlukan langkah lebih lanjut yang harus diambil. Selain dengan konsumsi makanan sehat, rutin melakukan konsultasi dokter mata dan pemeriksaan mata merupakan hal yang penting juga lo.
Mari jaga kesehatan mata kita dengan memberikan perhatian ekstra. Pemeriksaan mata rutin bukan hanya sekedar antisipasi, tetapi juga langkah preventif untuk mencegah gangguan-gangguan serius seperti Katarak. Ingatlah, mata adalah jendela dunia kita, dan dengan menjaganya, kita dapat terus menikmati keindahan dunia ini. Jangan ragu untuk membuat janji dengan dokter mata dan periksa mata secara rutin. It’s a small step for your eyes, but a giant leap for your vision health!
Sumber: dr. Tania Rahmania Maulani, Sp.M
Tonton juga video menarik lainnya seputar kesehatan mata di channel youtube kami!
